Szabadidő

Táplálkozási szakemberek tippjeit gyűjtötték össze, hogy tények állhassanak végre azok rendelkezésére, akik le szeretnének adni néhány kilót. Habár az orvosok szerint sokkal hatásosabb egy-egy hosszabb diétával harcolni a súlyproblémák ellen, annak keretében is érvényesek a szabályok.

Sok fogyókúrázó arra esküszik, hogy délután 5-6-7 után már nem szabad semmit enni - ezt a táplálkozási szakemberek megcáfolták. Semmiképpen sem szabad koplalni, vagy étkezéseket kihagyni. Ezzel megelőzzük azt is, hogy este legyünk farkaséhesek és mindent megegyünk, amit csak találunk a hűtőben. Érdemes sok vizet inni, már csak azért is, mert lehetséges, hogy nem éhesek, csak szomjasak vagyunk. Étkezések előtt egy pohár vízzel vagy cukor- és koffeinmentes teával könnyen kideríthetjük.

Ha rendszeresen betartjuk a vacsorát, a szervezetünk hozzászokik, hogy mindig ugyanabban az időben várja az étkezést. Leginkább rostokban gazdag ételeket kell fogyasztani: gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket. A napi adag-elosztások alakuljanak a következők szerint: reggelire együnk bőségesen, ebédeljünk kiadósan, de csak mértékkel vacsorázzunk.

Elejét lehet venni az evési kényszernek, ha étkezések után fogat mosunk - ez főleg a vacsorára érvényes. Cukormentes rágógumi rágásával pedig lefoglalhatjuk rágóizmainkat a következő étkezésig. Ha már sikerült egy napirendet (legalább fejben) összeállítani, akkor tűzzünk ki egy célt, mondjuk egy hetet. Ha ezt sikerült, akkor növelhetjük akár egy hónapra is. A szervezetünk és a gondolkodásunk is rááll egy idő után az egészségesebb életre.

Utolsó tanácsként az alvást javasolják: időben el kell menni aludni, mert így kordában tarthatók az éhségért felelős hormonok. Ha még több táplálkozástudománnyal kapcsolatos cikket szeretnél olvasni, látogass el a lifenetwork oldalára a linken.

-e-